Får du protein nok?

Hvor meget protein har du brug for om dagen?

Protein er et vigtigt næringsstof, som mætter godt og er dine musklers byggesten.

Når du træner styrketræning har din krop brug for protein til at hjælpe med at opbygge din muskelmasse.

Muskelmassen bliver desværre mindre med alderen, så derfor er styrketræning og nok indtag af protein vigtigt.

Du har ca. brug for din vægt X 1,5 gr. protein om dagen

Eks. 67 kg x 1,5 = 100,5 gr. protein

Sørg for at spise protein til hvert måltid

Eks. på proteinkilder

2 store æg ca. 18 gr. protein

1 stykke rugbrød med 100 gr. kyllingepålæg ca. 25 gr. protein

1 proteinbar ca. 20 gr protein

35 gr. proteinpulver mixet med vand ca. 20 gr protein

(du behøver ikke drikke proteinpulver, men det er en nem og kalorielet løsning hvis du ikke får nok igennem kosten)

100 gr. laks 20 gr. protein

100 gr. tun 25 gr. protein

100 gr. Kyllingefilet 22 gr. protein

100 gr. skyr 10 gr. protein

100 gr. hytteost 12 gr. protein

100 gr. Hakket oksekød 3-6% fedt 22 gr. protein

Hvis du ikke spiser så meget kød, kan jeg anbefale at tilføje bønner eller linser i din kost:

Bønner og linser:

100 gr. indeholder:

Soya bønner 36 gr. protein

Røde linser 27 gr. protein

Brune linser 25 gr. protein

Hvide bønner 21 gr. protein

Kikærter 20 gr. protein

Brune bønner 19 gr. protein

Tofu 8 gr. protein

Grøntsager er rig på kostfibre og kulhydrat, men indeholder også lidt protein

Her er de grøntsager med mest protein pr. 100 gr.

Broccoli 2,8 gr. protein

Spinat 2,9 gr. protein

Ærter 6,1 gr. protein

Majs 9 gr. protein

Relaterede indlæg

Hvordan taber man sig??

Det helt store spørgsmål er- hvordan taber man sig egentlig. Og er der en kur der er bedre når du skal tabe dig end andre.

Vegetar Burrito

Prøv denne spicy Vegetar Burrito hvis du er vild mexikansk mad. Fyldet indeholder bla. quinoa og kidneybønner som er sunde og mættende. Serveres med hjemmelavet

Thai kylling Meatballs

Spice dine kylling meatballs op med ingefær, chilli og hvidløg. De er nemme at lave og så er de et lavt kalorieindhold. Server med broccoli,