Hvor meget protein har du brug for om dagen?
Protein er et vigtigt næringsstof, som mætter godt og er dine musklers byggesten.
Når du træner styrketræning har din krop brug for protein til at hjælpe med at opbygge din muskelmasse.
Muskelmassen bliver desværre mindre med alderen, så derfor er styrketræning og nok indtag af protein vigtigt.
Du har ca. brug for din vægt X 1,5 gr. protein om dagen
Eks. 67 kg x 1,5 = 100,5 gr. protein
Sørg for at spise protein til hvert måltid
Eks. på proteinkilder
2 store æg ca. 18 gr. protein
1 stykke rugbrød med 100 gr. kyllingepålæg ca. 25 gr. protein
1 proteinbar ca. 20 gr protein
35 gr. proteinpulver mixet med vand ca. 20 gr protein
(du behøver ikke drikke proteinpulver, men det er en nem og kalorielet løsning hvis du ikke får nok igennem kosten)
100 gr. laks 20 gr. protein
100 gr. tun 25 gr. protein
100 gr. Kyllingefilet 22 gr. protein
100 gr. skyr 10 gr. protein
100 gr. hytteost 12 gr. protein
100 gr. Hakket oksekød 3-6% fedt 22 gr. protein
Hvis du ikke spiser så meget kød, kan jeg anbefale at tilføje bønner eller linser i din kost:
Bønner og linser:
100 gr. indeholder:
Soya bønner 36 gr. protein
Røde linser 27 gr. protein
Brune linser 25 gr. protein
Hvide bønner 21 gr. protein
Kikærter 20 gr. protein
Brune bønner 19 gr. protein
Tofu 8 gr. protein
Grøntsager er rig på kostfibre og kulhydrat, men indeholder også lidt protein
Her er de grøntsager med mest protein pr. 100 gr.
Broccoli 2,8 gr. protein
Spinat 2,9 gr. protein
Ærter 6,1 gr. protein
Majs 9 gr. protein
