MIN KOSTPLAN

Dit vægttab starter her!

Det er din kost der skal holde din krop og hjerne klar hele dagen, så du kan være skarp og have overskud og energi både på jobbet og i fritiden. Det er vigtigt at spise den rigtige kost, som består af både kulhydrat, fedt og protein, Hvis du gerne vil af med nogle af de kilo, du måske har taget på over årenes løb, skal du i kalorieunderskud.

Og det er lige præcis det du skal igang med nu!

Kalorie underskud, hvordan det?

I teori er det super enkelt- i praksis er det dog en helt anden sag. Du har muligvis hørt det før, det handler om at spise mindre end du forbrænder, nå ja- og så spise mere af “det rigtige”. Altså skal der færre kalorier ind i kroppen end du forbrænder.

Men at udføre det er den svære del. eller dvs. det bliver svært hvis du selv skal bruge en masse energi på at regne sammen, lave kostplan, købe varer ind, veje maden, taste ind i app, osv. ja man går jo helt sukkerkold ved tanken.
Det er når blodsukkeret falder, køleskabet er tomt og kagen er indenfor rækkevide at vi falder for fristelsen og kiloene kommer snigende.

Det er derfor jeg har lavet denne kostplan til dig.

MIN TRÆNINGSPLAN

Hvorfor skal du træne?

Du skal træne, fordi din krop elsker det. Træning frigiver nogle lykkehormoner i hjernen, og gør os høje.
Desuden har træning en positiv effekt på depression og kroniske smerter. Hvis du styrketræner, bibeholder du også din muskelmasse. Studier har vist at allerede fra 25 års alderen begynder vi at tabe muskelmasse.

Vores muskelstyrke mindskes i gennemsnit 30% fra 20 års alderen frem til 80 års alderen.

Styrketræning er med til at bibeholde vores muskelmasse.
Stærke muskler har stor betydning for at du hele livet er i stand til at udføre daglige gøremål, og en anden fordel er jo større muskelmasse du har i kroppen jo højere er din forbrænding. Når du træner får du også mere lyst til at spise sundt og når du spiser sundt, får du meget mere energi og lettere ved at træne.

Du skal styrketræne 3 gange om ugen. Programmet med styrketræning kan du lave hjemme på stuegulvet eller udenfor. Du kan bruge elastikker og evt. en bold hvis du har det. Hvis ikke du har en bold kan du bruge sofaen til at placere det øverste af ryggen på, når du skal lave Hip thrust. Du kan bruge en taske du fylder op med noget tungt istedet for en håndvægt eller eller en medicine ball som vist på billedet.

2 dage om ugen skal du konditionstræne, for at få din puls op og forbrænde kalorier.

Fordele ved konditionstræning/cardiotræning

• Styrker hjerte og lunger
• Sænker dit blodtryk
• Mindsker risikoen for kroniske sygdomme
• Sænker kolesteroltallet
• Styrker dit immunsystem
• Forbedrer blodcirkulationen