Der er kun en måde at tabe sig på og det er ved at være i kalorieunderskud hver dag.
Derfor er det oplagt at tælle kalorier, da det handler om at indtage færre kalorier end dem du forbrænder.
Jeg har hørt mange der siger! Jeg magter ikke at tælle hver eneste kalorie jeg spiser!
Det mener jeg heller ikke at man skal resten af livet, men hvis man ikke helt har styr på hvor mange kalorier 100 gr. Kylling eller et stykke rugbrød indeholder, kan det være en god idé at
Bruge en app som lifesum eller MyFitnessPal den første måned, som hjælp.
Du kan også få lavet en kostplan, som du kan følge de første par måneder.
Derefter vil det som regel sidde på rygraden, hvor mange kalorier du har indtaget i løbet af en dag.
Brug kalorietælling som et redskab til at nå hen imod sundere vaner og livstilsændring.
Samtidig anbefaler jeg at du begynder at ændre din adfærd og vaner, som kan være årsagen til at du har taget på.
Her er hvad du kan prøve at ændre på her og nu:
- Undgå at spise foran TV ét
- Smag på maden, spis langsom og kun en portion
- Vent 20 min og mærk efter om du er mæt (mæthedsfornemmelsen indtræder først efter 20 min)
- Husk hvis du er mæt, så smid resterne fra din tallerken i skraldespanden (Din mavesæk er IKKE en skraldespand)
- Spis protein til hvert måltid (det øger mæthedsfornemmelsen)
- Ha IKKE adgang til usunde madvarer som f.eks. chips, slik og chokolade
- Erstat dine snaks med frugt, bær, skyr eller en riskiks med peanutbutter
Et eksempel på et vægttabsforløb:
Kvinde 35 år 169 cm vejer 70 kg.
Vil gerne tabe sig 5 kg.
Hun har stillesiddende arbejde og dyrker ingen motion
Hun kan tåle ca. 2000 kcal hver dag uden at tabe sig eller at tage på.
Da hun vil tabe sig skal hun i i kalorieunderskud
For at tabe et kilo skal man ca. 7000 kcal i underskud
Kvinden vil tabe 5 kilo så hun skal i alt 35.000 kcal i underskud hen over en periode.
Hvis hun sættes 500 kcal i underskud hver dag, vil hun være 3500 i underskud på en uge og have tabt ½ kilo
Dvs. hvis hun nøjes med at indtage 1500 kcal hver dag i 10 uger vil hun have tabt sig 5 kg.
Selvfølgelig giver det ekstra bonus at dyrke motion 30 min hver dag, men det alene kan man altså ikke tabe sig af.
Go fornøjelse
Vil du vide mere om hvor mange kalorier der er i øl, vin og drinks så læs her
