Det helt store spørgsmål er- hvordan taber man sig egentlig. Og er der en kur der er bedre når du skal tabe dig end andre.
Danmark har været ramt af lockdown! Fitness centrene er først lige åbnet op igen , du har måske arbejdet hjemme i flere måneder og der er røget flere kalorier og alkohol indenbords.
Måske har du været på vægten og opdaget der har sneget sig et par ekstra Corona kilo på.
Du tænker at det er tid til at stramme op 🙂 Gå på slankekur, diæt, kostomlægning, skrump…..kært barn har mange navne….og der findes også et hav af betegnelser for de forskellige diæter. F.eks. :
LCHF-kuren
Stenalderkost/palæokost
5:2-kuren
80-20 kuren
Juicekur
Pulverkur
Atkins diæt
Så hvordan taber man sig? De ovennævnte har alle en ting til fælles.
Kalorieunderskud!!
Hvis man vil tage på skal man i kalorieoverskud, og hvis man vil tabe sig skal man i kalorieunderskud.
Et eksempel på et vægttabsforløb:
Kvinde 35 år 169 cm vejer 70 kg.
Vil gerne tabe sig 5 kg.
Hun har stillesiddende arbejde og dyrker ingen motion
Hun kan tåle ca. 2000 kcal hver dag uden at tabe sig eller at tage på.
Da hun vil tabe sig skal hun i i kalorieunderskud
For at tabe et kilo skal man ca. 7000 kcal i underskud
Kvinden vil tabe 5 kilo så hun skal i alt 35.000 kcal i underskud hen over en periode.
Hvis hun sættes 500 kcal i underskud hver dag, vil hun være 3500 i underskud på en uge og have tabt ½ kilo
Dvs. hvis hun nøjes med at indtage 1500 kcal hver dag i 10 uger vil hun have tabt sig 5 kg.
Selvfølgelig giver det ekstra bonus at dyrke motion 30 min hver dag, men det alene kan man altså ikke tabe sig af.
Overvejer du hjælp af en personlig træner har jeg lavet en guide til hvordan du vælger sådan en her
Hvordan taber man sig?
Helt enkelt handler det om at komme i kalorieundeskud. Forbrænder din krop i gns 2200 kcal pr døgn skal du altså under og gerne ca 500 kcal under for at tabe 0,5-1 kg på en uge
Konklusion
Hvis du ønsker at tabe dig hurtigt kan enkelte kure være mere effektive end andre, men ultimativt ender alle kure til vægttab med at tage afsæt i et kalorie underskud. Så min anbefaling er at finde en metode der passer dig så du enklest opnår et dagligt underskud.
Se evt IFORMs fine guide til hvilken kur der kunne passe dig her. Den er selvfølgelig vejlende, men giver en indikation om hvor du kan starte.
Go vind med dit vægttab
